Nu poți dormi noaptea? Alimentele care te pot ajuta să adormi mai ușor

Alimente care favorizează somnul

Organismul uman produce melatonină, un hormon ce reglează ciclurile somn-veghe. Aceasta este eliberată de creier odată cu lăsarea întunericului, semnalizând că este timpul pentru odihnă. Potrivit cercetărilor, melatonina poate fi obținută și din anumite alimente precum bananele, ananasul, portocalele, roșiile, cireșele acrișoare, nucile, semințele, peștele, ouăle și laptele.

Un studiu publicat în 2021, la care au participat peste 1.000 de tineri adulți, a arătat că femeile care au crescut consumul de fructe și legume timp de trei luni au avut îmbunătățiri semnificative ale calității somnului și o reducere a simptomelor de insomnie. De asemenea, o creștere cu cinci căni pe zi a consumului de fructe și legume a fost asociată cu o calitate a somnului cu 16% mai bună.

Cireșele acrișoare sunt un exemplu notabil. Deși studiile privind eficiența acestora sunt limitate și în unele cazuri finanțate…